Má najlepší bezpečnostný záznam, najväčšiu vedeckú podporu a je prinajmenšom taká účinná ako ktorákoľvek iná forma na trhu. Je tiež široko dostupný a zvyčajne má najnižšiu cenu. Celkovo je jasné, že kreatín monohydrát je najlepšia forma, ktorú môžete prijať.
Prečo je pre vás kreatín zlý?
Užívanie vysokých dávok kreatínu môže poškodiť obličky. Niektoré lieky môžu tiež poškodiť obličky. Užívanie kreatínu s liekmi, ktoré môžu poškodiť obličky, môže zvýšiť riziko poškodenia obličiek.
Stojí kreatínový doplnok za to?
Prieskumy ukazujú, že 17 – 74 % športovcov rôzneho veku v rôznych športoch užíva kreatínové doplnky. Ukázalo sa, že suplementácia kreatínu zlepšuje výkon krátkeho (<30 s) cvičenia s vysokou intenzitou, ale existujú len obmedzené dôkazy, že môže zvýšiť výkon počas cvičenia trvajúceho dlhšie ako 90 s.
Je kreatín najlepší doplnok na budovanie svalov?
Kreatín monohydrát - populárna forma kreatínu - je podľa Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu najúčinnejším doplnkom na zlepšenie výkonu pri cvičení a zvýšenie svalovej hmoty.
Je kreatín najobľúbenejší doplnok?
Kreatín je doplnok číslo jedna na zlepšenie výkonu v posilňovni. Štúdie ukazujú, že môže zvýšiť svalovú hmotu, silu a výkon pri cvičení (1, 2). Okrem toho poskytuje množstvo ďalších zdravotných výhod, ako je ochrana pred neurologickým ochorením (3, 4, 5, 6).
