2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 00:12
Natiahne sa, aby uvoľnil napäté lýtka
- Postavte sa pri stene s jednou nohou pred druhou, predné koleno mierne ohnuté.
- Držte zadné koleno rovno, pätu na zemi a nakloňte sa k stene.
- Cíťte natiahnutie po celej dĺžke lýtka zadnej nohy.
- Podržte tento úsek 20-30 sekúnd.
Ako môžem uvoľniť lýtka?
Natiahnutie lýtok v sede s odporovým pásom
- Sadnite si na podlahu s vystretými nohami.
- Omotajte okolo jednej nohy odporový pásik (alebo akýkoľvek nástroj, ktorý používate), pričom ho držte za obe strany.
- Jemne ťahajte prsty na nohách smerom k holeni, kým nepocítite natiahnutie v lýtku.
- Opakujte na druhú stranu.
Ako často by ste mali naťahovať pevné lýtka?
Nakloňte sa do steny, kým nepocítite natiahnutie v pravom lýtku. Vydržte 30 sekúnd a nohy vymeňte. Opakujte dvakrát, celkovo 3 sady. Vykonajte tento úsek denne a až 3-krát denne, ak ste utiahnutý.
Čo spôsobuje super tesné lýtka?
Nadužívanie . Nadmerné používanie lýtkových svalov môže viesť k napätiu. Ľudia, ktorí často cvičia, sú vystavení vyššiemu riziku nadmerného zaťaženia lýtkových svalov. Pokračovanie v nadmernom používaní tesných lýtok môže viesť k závažnejším zraneniam.
Ako natiahnete kŕč v lýtkach?
Postavte sa čelom k stene a natiahnite ruky, kým sa jej vaše ruky nebudú môcť dotknúť. Uistite sa, že ste schopnípostavte sa vzpriamene a chodidlá musia byť položené na podlahe. Nakloňte sa dopredu a tlačte rukami na stenu, kým nepocítite, ako sa vaše lýtkové svaly napínajú. Podržte 2 alebo 3 sekundy.
Odporúča:
Mali by sa natiahnuť šľachy?
Väzy sa roztrhnú, keď sa natiahnu o viac ako 6 % svojej normálnej dĺžky. Šľachy by sa ani nemali dať predĺžiť. Aj keď sa natiahnuté väzy a šľachy neroztrhnú, môže dôjsť k uvoľneniu kĺbov a/alebo zníženiu stability kĺbu (čím sa výrazne zvýši riziko zranenia).
Ako natiahnuť sternohyoid?
Pomaly posúvajte ucho smerom k ramenu, pričom ruky zostanú za chrbtom. Ramená držte dole a ruky za chrbtom. Pri nakláňaní hlavy na stranu nedvíhajte ramená nahor. Vydržte natiahnutie aspoň 20 sekúnd. Ako uvoľníte tesný sternokleidomastoid?
Mám si natiahnuť zranené svaly?
Máte čo do činenia so zranením v dôsledku natiahnutia svalov? Ak áno, musíte natiahnuť tieto svaly! Ak sa pred aktívnou aktivitou nenatiahnete správne, vaše svaly budú príliš tvrdo pracovať a spôsobiť zranenie. Keď natiahnete poranenú oblasť, môžete zvýšiť prietok krvi a pomôcť vašim tkanivám rýchlejšie sa hojiť.
Mali by ste natiahnuť putá?
Putá sú obrovskou súčasťou fantastického futbalu, najmä pri zostavovaní súpisky. Ak draftujete bežiaceho backa náchylného na veľké zranenia, zvážte draftovanie jeho zálohy. Alebo, ešte lepšie, môžete ukradnúť putá svojich spoluhráčov. Mali by ste si spútať RB?
Dajú sa žalúzie opäť natiahnuť?
Žalúzie a iné štýly žalúzií používajú dve alebo viac zdvíhacích šnúrok na rovnomerné zdvíhanie a spúšťanie žalúzií. … Ak sa jedna alebo viacero zdvíhacích šnúrok roztrhne alebo pretrhne, môžete odstrániť pretrhnuté šnúrky a pridržať rozbité šnúrky rolety, aby vaše rolety mohli fungovať ako nové.
