Natiahne sa, aby uvoľnil napäté lýtka
- Postavte sa pri stene s jednou nohou pred druhou, predné koleno mierne ohnuté.
- Držte zadné koleno rovno, pätu na zemi a nakloňte sa k stene.
- Cíťte natiahnutie po celej dĺžke lýtka zadnej nohy.
- Podržte tento úsek 20-30 sekúnd.
Ako môžem uvoľniť lýtka?
Natiahnutie lýtok v sede s odporovým pásom
- Sadnite si na podlahu s vystretými nohami.
- Omotajte okolo jednej nohy odporový pásik (alebo akýkoľvek nástroj, ktorý používate), pričom ho držte za obe strany.
- Jemne ťahajte prsty na nohách smerom k holeni, kým nepocítite natiahnutie v lýtku.
- Opakujte na druhú stranu.
Ako často by ste mali naťahovať pevné lýtka?
Nakloňte sa do steny, kým nepocítite natiahnutie v pravom lýtku. Vydržte 30 sekúnd a nohy vymeňte. Opakujte dvakrát, celkovo 3 sady. Vykonajte tento úsek denne a až 3-krát denne, ak ste utiahnutý.
Čo spôsobuje super tesné lýtka?
Nadužívanie . Nadmerné používanie lýtkových svalov môže viesť k napätiu. Ľudia, ktorí často cvičia, sú vystavení vyššiemu riziku nadmerného zaťaženia lýtkových svalov. Pokračovanie v nadmernom používaní tesných lýtok môže viesť k závažnejším zraneniam.
Ako natiahnete kŕč v lýtkach?
Postavte sa čelom k stene a natiahnite ruky, kým sa jej vaše ruky nebudú môcť dotknúť. Uistite sa, že ste schopnípostavte sa vzpriamene a chodidlá musia byť položené na podlahe. Nakloňte sa dopredu a tlačte rukami na stenu, kým nepocítite, ako sa vaše lýtkové svaly napínajú. Podržte 2 alebo 3 sekundy.
