Pomaly posúvajte ucho smerom k ramenu, pričom ruky zostanú za chrbtom. Ramená držte dole a ruky za chrbtom. Pri nakláňaní hlavy na stranu nedvíhajte ramená nahor. Vydržte natiahnutie aspoň 20 sekúnd.
Ako uvoľníte tesný sternokleidomastoid?
Seďte alebo sa postavte čelom dopredu. Vydýchnite a pomaly nakloňte pravé ucho smerom k ramenu. Pravou rukou jemne zatlačte na hlavu, aby ste prehĺbili natiahnutie. Vydržte niekoľko nádychov a výdychov a precíťte natiahnutie na strane krku až po kľúčnu kosť.
Čo je to sternohyoidný sval?
Pokiaľ ide o sternohyoidálny sval, je to plochý sval umiestnený na oboch stranách krku. Tento sval pochádza z mediálneho okraja kľúčnej kosti, sternoklavikulárneho väzu a zadnej strany manubria. Sternohyoidný sval potom vystúpi na krk a pripojí sa k telu jazylovej kosti.
Ako si uvoľňujete svaly hlavy?
Bočná rotácia
- Hlavu držte rovno nad ramenami a chrbát rovno.
- Pomaly otočte hlavu doprava, kým nepocítite natiahnutie na boku krku a ramena.
- Podržte natiahnutie 15-30 sekúnd a potom opäť pomaly otočte hlavu dopredu.
- Opakujte na ľavej strane. Urobte až 10 sérií.
Čo spôsobuje pevné svaly na temene hlavy?
Bolesti hlavy s napätímsa vyskytujú, keď sa svaly krku a pokožky hlavy napnú alebo stiahnu. Svalové kontrakcie môžu byť reakciou na stres, depresiu, poranenie hlavy alebo úzkosť. Môžu sa vyskytnúť v akomkoľvek veku, ale najčastejšie sa vyskytujú u dospelých a starších tínedžerov. Vyskytuje sa o niečo častejšie u žien a zvyčajne sa vyskytuje v rodinách.
