Väzy sa roztrhnú, keď sa natiahnu o viac ako 6 % svojej normálnej dĺžky. Šľachy by sa ani nemali dať predĺžiť. Aj keď sa natiahnuté väzy a šľachy neroztrhnú, môže dôjsť k uvoľneniu kĺbov a/alebo zníženiu stability kĺbu (čím sa výrazne zvýši riziko zranenia).
Je dobré naťahovať šľachy?
Cvičenie je základom liečby napätia a stuhnutosti šliach. Ak nechcete, aby sa vaše svaly napínali alebo stuhli, musíte im pomôcť udržať ich pružné naťahovaním postupne strečingovými cvičeniami alebo jogou. Strečing pomôže vašim svalom uvoľniť sa a uvoľniť a zostať flexibilné.
Ako často by ste mali naťahovať šľachy?
Zdraví dospelí by mali cvičiť ohybné cvičenia (strečing, joga alebo tai chi) pre všetky hlavné svalové a šľachové skupiny – krk, ramená, hrudník, trup, spodnú časť chrbta, boky, nohy a členky- aspoň dva až trikrát týždenne. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov by ste mali každému strečingovému cviku venovať celkovo 60 sekúnd.
Čo sa stane, ak sa natiahnu šľachy?
Akútne napätia sú spôsobené natiahnutím alebo natiahnutím svalu alebo šľachy. Chronické namáhanie je výsledkom nadmerného používania svalov a šliach prostredníctvom dlhotrvajúcich, opakujúcich sa pohybov. Nedostatočný odpočinok počas intenzívneho tréningu môže spôsobiť napätie.
Prečo je naťahovanie šliach dobrý?
Záver
Strečing má tendenciu cítiť sa dobrepretože aktivuje váš parasympatický nervový systém a zvyšuje prietok krvi do svalov. Predpokladá sa, že strečing môže tiež uvoľňovať endorfíny, ktoré pomáhajú znižovať bolesť a zlepšujú vašu náladu.
