Máte čo do činenia so zranením v dôsledku natiahnutia svalov? Ak áno, musíte natiahnuť tieto svaly! Ak sa pred aktívnou aktivitou nenatiahnete správne, vaše svaly budú príliš tvrdo pracovať a spôsobiť zranenie. Keď natiahnete poranenú oblasť, môžete zvýšiť prietok krvi a pomôcť vašim tkanivám rýchlejšie sa hojiť.
Mali by ste sa po zranení natiahnuť?
Nečakajte príliš dlho na natiahnutie Avšak v porovnaní so svalovými vláknami, ktoré boli pôvodne poškodené, tkanivo jazvy nie je také silné a pružné. Aby ste tomu zabránili, musíte si natiahnuť svaly, keď zápal ustúpi.
Čo je najlepšie urobiť pre zranený sval?
Odpočiňte si namáhané svaly. Vyhnite sa činnostiam, ktoré spôsobili námahu a iným činnostiam, ktoré sú bolestivé. Ľad oblasť svalov (20 minút každú hodinu v bdelom stave). Ľad je veľmi účinný protizápalový prostriedok a liek proti bolesti.
Ako môžem urýchliť regeneráciu svalov?
Ako urýchliť zotavenie po náročnom tréningu
- Pite veľa vody. Hydratácia po tréningu je kľúčom k regenerácii. …
- Doprajte si dostatok spánku. Správny odpočinok je jednoducho jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zotaviť z akejkoľvek formy alebo stupňa fyzickej námahy. …
- Jedzte výživné jedlo. …
- Masáž.
Mali by ste masírovať natiahnutý sval?
Masáž. Terapeutická masáž pomáha uvoľniť stuhnuté svaly a zvýšiť prietok krvi, čím pomáha liečiť poškodené tkanivá. Vyvíjanie tlaku na poranené svalové tkanivo tiež pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu a bunkové odpadové produkty. Štúdia z roku 2012 zistila, že masáž bezprostredne po zranení môže dokonca urýchliť hojenie natiahnutých svalov.
