Na naberanie tuku musíte skonzumovať viac kalórií, ako vydáte. Jedna odmerka kreatínu denne (asi 5 gramov) nemá žiadne kalórie, alebo prinajmenšom len niekoľko kalórií. Ak zostanete aktívny a budete jesť zdravú stravu, pravdepodobne nebudete priberať pri užívaní perorálneho kreatínu.
Je kreatín dobrý na chudnutie?
Celkovo platí, že užívanie kreatínových doplnkov počas rezania nepoškodzuje vaše ciele v oblasti chudnutia. Môže ponúknuť výhody nad rámec len ochrany svalov.
Prečo je pre vás kreatín zlý?
Užívanie vysokých dávok kreatínu môže poškodiť obličky. Niektoré lieky môžu tiež poškodiť obličky. Užívanie kreatínu s liekmi, ktoré môžu poškodiť obličky, môže zvýšiť riziko poškodenia obličiek.
Priberá kreatín na váhe, ak necvičíte?
“Kreatín neobsahuje žiadne kalórie a nemá žiadny vplyv na váš metabolizmus tukov,“vysvetľuje. “Takže brať kreatín a necvičiť k ničomu nepovedie.”
Koľko sacharidov obsahuje kreatín?
Po tréningu užite 1,5-5 gramov kreatínu (v závislosti od typu) plus 20-30 gramov bielkovín a 20-40 gramov rýchlo stráviteľných sacharidov, ako je dextróza, vosková kukurica, biela ryža atď.
