Podľa niektorých štúdií funguje pravidelné cvičenie, ako aj lieky pre niektorých ľudí na zmiernenie príznakov úzkosti a depresie, pričom účinky môžu byť dlhodobé. Jedno intenzívne cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky na celé hodiny a pravidelný rozvrh ich môže časom výrazne znížiť.
Aké cvičenie je najlepšie na úzkosť?
Dobré aeróbne cvičenia, ktoré môžu pomôcť zvládnuť úzkosť, sú:
- Plávanie.
- Bicyklovanie.
- Beží.
- Rýchla chôdza.
- Tenis.
- Tanec.
Môže cvičenie zhoršiť vašu úzkosť?
Videli príliš veľa tréningových zostrihov a reklám Nike a myslia si, že sa musia vyčerpať pri každom tréningu. Príliš dlhé vytrvalostné tréningy sú obzvlášť zlé na zvýšenie stresového hormónu kortizolu a môžu v skutočnosti narušiť váš spánok a ešte viac znásobiť vašu úzkosť.
Je dobré cvičiť, keď máte úzkosť?
Súvislosť medzi depresiou, úzkosťou a cvičením nie jenie je úplne jasná – ale cvičenie a iné formy fyzickej aktivity môžu určite zmierniť príznaky depresie alebo úzkosti a vy sa budete cítiť lepšie. Cvičenie môže tiež pomôcť zabrániť tomu, aby sa depresia a úzkosť vrátili, keď sa budete cítiť lepšie.
Ako dlho trvá, kým cvičenie pomôže úzkosti?
Hoci už len 5 až 10 minút aeróbneho cvičenia vám môže pomôcť zlepšiť náladu a znížiťÚzkosť, pravidelné programy trvajúce 10 až 15 týždňov zrejme zlepšujú celkový duševný stav človeka.
