Planking zlepší zdravie vašej chrbtice a vybuduje obranu proti bolestiam chrbta. Ak stále robíte sed-ľahy na posilnenie jadra a chrbta, prestaňte. Sed-ľahy môžu na chrbticu vyvinúť stovky libier tlakovej sily.
Je 2-minútová doska dobrá?
Ak nedokážete udržať dosku 120 sekúnd, buď ste a) príliš tuční; b) príliš slabé; alebo c) robíte niečo nesprávne pri cvičení. Fit a zdravý chlap by mal zvládnuť dvojminútový plank. John má tiež jasno v tom, akú hodnotu má prekročenie dvoch minút: Neexistuje žiadna. "Dosť je dosť," hovorí.
Zapájajú dosky váš chrbát?
Milujete ich, nenávidíte ich – doska je skutočným testom sily jadra. Toto dokonalé izometrické cvičenie zapája svaly v oblasti brucha, dolnej časti chrbta, bokov a paží. …Niektorí ľudia sa rozhodnú urobiť dosky na predlaktiach predtým, ako sa zdvihnú na ruky.
Pracujú dosky chrbtové svaly?
Doska je klasické cvičenie, ktoré posilní telo od hlavy až po päty. Plank pomáha najmä posilňovať vaše hlavné svaly, vrátane vašeho brucha a dolnej časti chrbta.
Čo sa stane, ak budete plank robiť každý deň?
Je to jednoduché, efektívne a nevyžaduje žiadne vybavenie a takmer žiadny priestor. Navyše, pokiaľ je vaša forma správna – máte vystretý chrbát a stlačené gluteály – doska môže rozvinúť silu jadra, čo podľa Harvardskej univerzity vedie k dobrému držaniu tela, menejbolesť chrbta a lepšia rovnováha a stabilita.
