Väčšine typov ischias výrazne prospeje naťahovacia rutina, ktorá sa zameriava na boky a hamstringy a uvoľňuje nadmerne používaný alebo zapálený piriformis sval.
Môže naťahovanie zhoršiť ischias?
Nepreháňajte cvičenia na podkolenné šľachy, pretože opakované alebo intenzívne naťahovanie môže podráždiť vášsedací nerv. Držte sa piatich úsekov na každej strane tela.
Mám sa natiahnuť, ak ma bolí sedací nerv?
Anekdoticky väčšina ľudí s ischiasom zistí, že strečing pomáha zmierniť bolesť. Ľudia so zápalom sedacieho nervu by sa však mali pred akýmkoľvek naťahovaním sedacieho nervu porozprávať s lekárom, aby sa vyhli ďalšiemu zraneniu. Lekár alebo fyzikálny terapeut môže ľuďom odporučiť, aby každý deň vykonali niekoľko z týchto strečingov: kolená až hrudník.
Ako dosiahnem, aby ma prestal bolieť sedací nerv?
Aké sú domáce lieky na ischias?
- podávanie tepelných a studených balíčkov,
- voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je acetaminofén (Tylenol), naproxén (Aleve), ibuprofén (Advil, Motrin) a aspirín a.
- postupné cvičenia a strečing.
Ako dlho by ste sa mali naťahovať kvôli ischias?
V ľahu na chrbte položte ruku za jedno koleno a jemne ju pritiahnite k hrudníku. Pohodlné natiahnutie by malo byť cítiť v dolnej časti chrbta a zadku. Podržte úsek 5 až 10 sekúnd a pomaly sa vráťte na začiatokpozícia.
