U zdravých jedincov medzi krátkodobé následky patrí zvýšená reakcia na stres; bolesť; depresie; úzkosť; a kognitívnych, pamäťových a výkonnostných deficitov. U dospievajúcich a detí môže narušený spánok viesť k zlým školským výsledkom a problémom so správaním.
Čo sa môže stať, ak sa vám preruší spánok?
Okrem dennej ospalosti môže chýbajúci alebo prerušovaný spánok spôsobiť: podráždenosť, zníženú kreativitu, zvýšený stres, zníženú presnosť, tras, bolesti a výpadky alebo stratu pamäte.
Je zlé prerušovať spánok?
Výskumné štúdie preukázali koreláciu medzi subjektívnymi hodnoteniami kvality spánku a kontinuity spánku1. Prerušovaný alebo roztrieštený spánok môže prispieť k nespavosti, nedostatku spánku, ospalosti počas dňa a mnohým ďalším možným následkom nedostatočného spánku.
Ako sa zotavujete z prerušeného spánku?
Tipy, ako dohnať stratený spánok
- Poobede si zdriemnite asi 20 minút.
- Cez víkendy spi, ale nie viac ako dve hodiny po zvyčajnom čase, kedy vstávaš.
- Na jednu alebo dve noci sa viac vyspite.
- Nasledujúcu noc choďte spať o niečo skôr.
Dokáže sa váš mozog zotaviť zo spánku?
Nedostatok spánku výrazne zhoršuje celý rad kognitívnych a mozgových funkcií, najmä epizodickú pamäť a základnú funkciu hipokampu. Avšak, tozostáva kontroverzné, či jedna alebo dve noci zotavovacieho spánku po spánkovej deprivácii úplne obnovia mozog a kognitívne funkcie.
