Prerušovaný alebo roztrieštený spánok môže prispieť k insomnii, nedostatku spánku, ospalosti počas dňa a mnohým ďalším možným následkom nedostatočného spánku.
Aké sú účinky prerušovaného spánku?
Krátkodobé dôsledky prerušenia spánku zahŕňajú zvýšenú reakciu na stres; somatické problémy; znížená kvalita života (QoL); emočná úzkosť; poruchy nálady a iné problémy duševného zdravia; deficity poznania, pamäti a výkonnosti; a problémy so správaním u inak zdravých jedincov.
Je prerušovaný spánok lepší ako žiadny?
Zdieľať na Pintereste Výskumníci tvrdia, že prerušovaný spánok s väčšou pravdepodobnosťou povedie k zlej nálade ako nedostatok spánku. Štúdia publikovaná v časopise Sleep zistila, že ľudia, ktorých spánok bol často prerušovaný na 3 po sebe idúce noci, hlásili výrazne horšiu náladu ako tí, ktorí mali menej spánku kvôli neskoršiemu spánku.
Ako sa zotavujete z prerušeného spánku?
Tipy, ako dohnať stratený spánok
- Poobede si zdriemnite asi 20 minút.
- Cez víkendy spi, ale nie viac ako dve hodiny po zvyčajnom čase, kedy vstávaš.
- Na jednu alebo dve noci sa viac vyspite.
- Nasledujúcu noc choďte spať o niečo skôr.
Dokáže sa váš mozog zotaviť zo spánku?
Nedostatok spánku výrazne zhoršuje celý rad kognitívnych a mozgových funkcií, najmä epizodickú pamäťa základná funkcia hipokampu. Zostáva však sporné, či jedna alebo dve noci zotavovacieho spánku po spánkovej deprivácii úplne obnovia mozog a kognitívne funkcie.
