Mali by ste použiť kompresný obväz hneď ako dôjde k vyvrtnutiu. Obviažte si členok elastickým obväzom, napríklad ACE obväzom, a nechajte pôsobiť 48 až 72 hodín. Omotajte obväz tesne, ale nie pevne.
Pomáha páskovanie na vyvrtnutý členok?
Previazanie členku lepiacou páskou je kľúčové pre prevenciu poranení členku. Môžete tiež použiť pásku, ktorá vám pomôže zotaviť sa z vyvrtnutia členku a pomôže predísť ďalším zraneniam, napríklad keď nešikovne pristanete pri športe alebo behu.
Mali by ste si v noci pripútať vyvrtnutý členok?
Väčšina odborníkov odporúča, aby ste si členok počas dňa zabalili len kvôli podpore a ochrane, zatiaľ čo budete pokračovať v ľadovaní, zdvíhaní a odpočinku zranenia. Zatiaľ čo niektorí ľudia cítia v noci pocit pohodlia z kompresného zábalu – pokiaľ neposkytuje úľavu od bolesti, nemali by ste mať omotaný členok, keď spíte.
Mali by ste stabilizovať vyvrtnutý členok?
Odpočinok členku je kľúčom k hojeniu a nosenie ortézy môže pomôcť stabilizovať poranenú oblasť. Príliš rýchly pokus o návrat k športu alebo iným aktivitám zvyšuje riziko ďalšieho zranenia. Použitie ľadového obkladu môže znížiť prietok krvi k poraneniu a pomôcť zmierniť bolesť a opuch.
Mám nosiť kompresnú ponožku na vyvrtnutý členok?
Aj keď nohu nepoužívate, držanie zdravotnej kompresnej ponožky môže zabezpečiť správnu cirkuláciu a rýchlejšie hojenie. Keď ste hore a máte mierne vyvrtnutie, nerobte ani krok bez kompresných ponožiek a členkovej ortézy.
