Je to pravda: pomalé behy vás zrýchlia v deň pretekov. … Požiadali sme športovcov a trénerov svetovej triedy, aby nám vysvetlili, ako vás zvýšený počet najazdených kilometrov pri nižších rýchlostiach môže zrýchliť – a ako to môžeme začleniť do našich bežeckých režimov.
Je lepšie bežať pomaly alebo rýchlo?
„Behy s vysokou intenzitou sú skvelé na spaľovanie kalórií a poskytujú vám efekt dodatočného spaľovania. Ale pomalšie behy vám pomôžu vybudovať vytrvalosť, spáliť tuk a sú lepšie na regeneráciu.“Ak to s chudnutím myslíte vážne a ste dostatočne zdravý na cvičenie s vysokou intenzitou, odporúča intervaly šprintov.
Aké sú výhody pomalého behu?
Beh na dlhé trate má veľa výhod:
- Podporujú efektívnu formu behu.
- Pomáhajú posilňovať svaly – najmä na nohách, rukách a trupe.
- Trénujú vaše dýchacie, kardio a svalové systémy, aby boli efektívnejšie.
Je zlé bežať pomalým tempom?
Týždenný dlhý, pomalý beh zlepší vašu vytrvalosť, zlepší vašu schopnosť spaľovať tuk, zlepší prietok krvi do svalov a vybuduje duševnú odolnosť. Ak väčšinu behov neurobíte pohodlným tempom, povedie to k burnout – a možno ešte horšiemu.
Je lepšie bežať dlhšie alebo rýchlejšie?
Ako už bolo spomenuté vyššie, rýchlejší beh pomáha budovať svalovú hmotu a má ďalšiu výhodu v tom, že na dokončenie tréningu zaberie menej času. … Zapnuténa druhej strane, beh na dlhšie vzdialenosti je dobrý pre vytrvalosť a umožňuje vám spáliť značné množstvo kalórií v jednom tréningu.
