Je to pravda: pomalé behy vás zrýchlia v deň pretekov. … Požiadali sme športovcov a trénerov svetovej triedy, aby nám vysvetlili, ako vás zvýšený počet najazdených kilometrov pri nižších rýchlostiach môže zrýchliť – a ako to môžeme začleniť do našich bežeckých režimov.
Zrýchľuje vás pomalý beh?
Doslova zlepšujete schopnosť svojho tela produkovať energiu a zlepšujete rýchlosť a efektivitu prekrvenia pracujúcich svalov. Takže tým, že beháte pomalšie, budujete základy pre rýchlejšie a dlhšie behanie.
Je lepšie bežať rýchlo alebo pomaly?
„Behy s vysokou intenzitou sú skvelé na spaľovanie kalórií a poskytujú vám efekt dodatočného spaľovania. Ale pomalšie behy vám pomôžu vybudovať vytrvalosť, spáliť tuk a sú lepšie na regeneráciu.“Ak to s chudnutím myslíte vážne a ste dostatočne zdravý na cvičenie s vysokou intenzitou, odporúča intervaly šprintov.
Je zlé bežať pomalým tempom?
Týždenný dlhý, pomalý beh zlepší vašu vytrvalosť, zlepší vašu schopnosť spaľovať tuk, zlepší prietok krvi do svalov a vybuduje duševnú odolnosť. Ak väčšinu behov neurobíte pohodlným tempom, povedie to k burnout – a možno ešte horšiemu.
Ako pomalý je príliš pomalý chod?
Povedzme, že dokážete zabehnúť 5K za 30 minút, to je tempo 9:40 (rýchlo); váš ľahký dlhý beh by mal trvať 12 minút (pomaly). Ak dokážete zabehnúť polmaratón za menej ako 2 hodiny (asi 9 minút míľ), pomalý beh by bol10:22; môžete očakávať, že zabehnete 5K za 25:30, tempom 8:13.
