Väčšina ľudí sa cíti spokojnejšia po konzumácii ketogénnych jedál a občerstvenia vďaka plniacim účinkom tukov a bielkovín. Je však úplne možné skonzumovať príliš veľa kalórií pri ketogénnej diéte jedením príliš veľkých porcií alebo maškrtením vysokokalorických jedál počas dňa.
Aká je veľkosť porcie pre ketodiétu?
Vo všeobecnosti to zahŕňa obmedzenie spotreby sacharidov na približne 20 až 50 gramov denne a doplnenie tukov, ako je mäso, ryby, vajcia, orechy a zdravé oleje (6). Je tiež dôležité obmedziť spotrebu bielkovín.
Záleží pri keto diéte na veľkosti porcie?
Sledovanie kalórií môže poskytnúť reálnu kontrolu toho, ako vyzerajú normálne veľkosti porcií. Vo všeobecnosti prísna kontrola rovnováhy kalórií je pri ketogénnej diéte zbytočná. Keto diéta je v súlade s potravinami, ktoré sme mali jesť.
Môžete na keto zjesť toľko mäsa, koľko chcete?
Ak sa pustíte do ketogénneho životného štýlu, mali by ste vedieť, že v skutočnosti na keto diéte nemôžete zjesť tony mäsa. Príliš veľa bielkovín vás v skutočnosti môže vykopnúť z ketózy, takže aj keď je mäso na keto diéte s mierou určite v poriadku, nemalo by byť jej základom číslo jedna.
Koľko jedla môžem zjesť denne na keto?
Väčšina ľudí bude musieť prejsť pod 50 gramov denne, aby dosiahli ketózu. Majte na pamäti, že vám to nezostane veľamožnosti sacharidov – okrem zeleniny a malého množstva bobúľ.
