Jesť menej kalórií nemusí znamenať pocit hladu. V skutočnosti existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zahnali hlad. Skúste svoje porcie doplniť zeleninou, zjedzte viac bielkovín alebo oklamte svoju myseľ používaním menších tanierov. Tieto jednoduché tipy vám môžu pomôcť kontrolovať porcie jedla bez pocitu hladu.
Je lepšie jesť malé porcie?
Mini-jedlá môžu pomôcť uspokojiť chuť do jedla, stabilizovať hladinu cukru v krvi a poskytnúť telu živiny počas dňa. Menšie a častejšie jedlá vo vašich každodenných stravovacích návykoch môžu tiež pomôcť k efektívnejšiemu metabolizmu v porovnaní s pomalším metabolizmom, keď vynechávate jedlá.
Môžete schudnúť tým, že budete jesť menšie porcie?
Predtým, než sa vrátite pre ďalšie jedlo, počkajte aspoň 15 minút a dajte si veľký pohár vody. Orezať porcie. Ak by ste nerobili nič iné, len zmenšili svoje porcie o 10%-20%, schudli by ste. Väčšina porcií podávaných v reštauráciách aj doma je väčšia, ako potrebujete.
Aká je dobrá veľkosť porcie na chudnutie?
1 1/2 – 2 1/2 šálky ovocia a 2 1/2 – 3 1/2 šálky zeleniny. 6-10 uncí obilia, 1/2 z celých zŕn. 3 šálky odtučnených alebo nízkotučných mliečnych potravín. 5-7 uncí bielkovín (mäso, fazuľa a morské plody) každý deň.
Môžete si zmenšiť žalúdok jedením menších porcií?
Keď ste dospelí, váš žalúdok zostáva takmer rovnakýveľkosť -- pokiaľ nepodstúpite operáciu na jej zámerné zmenšenie. Jesť menej nestiahne váš žalúdok, hovorí Moyad, ale môže vám pomôcť resetovať si „regulátor chuti do jedla“, aby ste nepociťovali taký hlad, a možno bude jednoduchšie vydržať váš stravovací plán.
