Niektoré ovocie, zelenina, mliečne výrobky a celé zrná obsahujú biotín. Vajcia a niektoré mäso z orgánov sú dobrým zdrojom biotínu; veľa orechov, semien, morských plodov a chudého mäsa obsahuje biotín.
Odkiaľ pochádza biotín?
Pšeničné klíčky, celozrnné cereálie, celozrnný chlieb, vajcia, mliečne výrobky, arašidy, sójové orechy, mangold, losos a kuracie mäso sú všetky zdroje biotínu.
Vyrábame biotín prirodzene?
Biotín je vitamín rozpustný vo vode. To znamená, že sa vo vašom tele neukladá dlho. Vaše telo si ho tiež prirodzene nevyrába. Avšak baktérie vo vašom čreve môžu produkovať biotín.
Ako získavate vitamín biotín?
Biotín možno nájsť aj v mnohých potravinách, vrátane:
- vaječný žĺtok.
- orgánové mäso (pečeň, obličky)
- orechy, ako sú mandle, arašidy, pekanové orechy a vlašské orechy.
- orechové maslá.
- sójové bôby a iné strukoviny.
- celozrnné výrobky a obilniny.
- karfiol.
- bananas.
Z čoho je biotínový doplnok vyrobený?
Biotín alebo vitamín B7 je potrebný na metabolizmus tukov, sacharidov a bielkovín. Nedostatok môže viesť k vypadávaniu vlasov a kožným problémom, ale je to zriedkavé. Potravinové zdroje zahŕňajú červené mäso, vajcia, semená a orechy. Je nepravdepodobné, že by doplnky poškodzovali, ale nie je dokázané, že by pomáhali so zdravím vlasov, pokožky a nechtov.
