U ľudí je kľukatie upravené tak, že osoba, ktorá drží diétu, zje jeden deň toľko kalórií, koľko potrebuje na udržanie hmotnosti, a potom 25 % svojej energetickej potreby nalačno deň. Štúdie ukázali, že jednotlivci, ktorí dodržiavajú tento vzorec, môžu stratiť 4 % až 8 % svojej telesnej hmotnosti v priebehu 8 až 12 týždňov.
Je cyklistika kalórií dobrá na chudnutie?
Výskum naznačuje, že medzi výhody cyklistiky kalórií patrí väčší úbytok hmotnosti, lepšia schopnosť držať sa diéty, menej hladu a zníženie negatívnych hormonálnych a metabolických úprav normálneho organizmu. diéta na chudnutie (1, 2, 3).
Je cyklovanie kalórií lepšie?
Cvičenie tiež uvoľňuje dopamín, takže aktívna aktivita vám môže pomôcť cítiť sa spokojní s menej kalorickým jedlom. Pointa je, že obmedzenie kalórií nie vždy vedie k dlhotrvajúcej strate hmotnosti. Cyklovanie kalórií alebo presúvanie kalórií môže byť lepšie ako jednoduché znižovanie kalórií, ale dôkazy nie sú silné.
Funguje zníženie kalórií skutočne?
Znižovanie kalórií zdá sa, že podporuje chudnutie efektívnejšie ako zvyšovanie cvičenia. Kľúčom k chudnutiu je konzumovať menej kalórií, ako spálite. Pre väčšinu ľudí je možné znížiť príjem kalórií vo väčšej miere, ako je to pri spálení väčšieho množstva kalórií zvýšeným cvičením.
Oplatí sa počítanie kalórií počas chudnutia?
Počítanie kalórií však dokážebyť užitočným nástrojom na dosiahnutie tohto energetického deficitu. Počítanie kalórií vám môže pomôcť schudnúť tým, že si uvedomíte, čo jete každý deň. To vám môže pomôcť identifikovať stravovacie návyky, ktoré možno budete musieť upraviť, a udržať vás na ceste k dosiahnutiu vašich cieľov.
