Tri až štyri hodiny pred pretekmi alebo tréningom by mali bežci na diaľku skonzumovať jedlo, ktoré je ľahko stráviteľné a absorbované telom. Ideálne predbehové jedlo je s vysokým obsahom sacharidov, s miernym obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku a vlákniny.
Je v poriadku behať s prázdnym žalúdkom?
Vo všeobecnosti sa odporúča jesť pred behom. To vášmu telu dodá palivo, ktoré potrebuje na bezpečné a efektívne cvičenie. Ak uprednostňujete beh nalačno, držte sa ľahkého až mierneho behu. Ak sa vám začne točiť hlava, dajte si pauzu.
Je lepšie behať pred jedlom alebo po jedle?
Jesť veľké jedlo tesne pred behom môže viesť ku kŕčom a tráviacim problémom. Môžete sa tiež cítiť malátni počas behu. Ako všeobecné pravidlo sa odporúča počkať 3 až 4 hodiny po veľkom jedle a potom behať.
Je v poriadku nejesť pred behom?
Myšlienka je nikdy nevynechávať raňajky úplne. Výskum naznačuje, že pre bežného človeka ranný beh v uvoľnenom tempe bez sacharidov v žalúdku neobmedzí výkon. Výskum tiež naznačuje, že konzumácia sacharidov v tomto scenári nezvýši výkon.
Mám piť vodu pred behaním?
Pitný režim pred, počas a po tréningu je rovnako dôležitý ako pitie počas zvyšku dňa. Zamerajte sa na 16 uncí (2 šálky) vody približne za dve hodinypred spustením. Spárujte to s občerstvením alebo jedlom. Asi 15 minút pred behom vypite šesť až osem uncí vody.
