Skorý výskum tiež naznačuje, že ľanové semienko môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak, ktorý hrá úlohu pri srdcových ochoreniach. Hladiny cholesterolu. Niekoľko štúdií ukazuje, že denné užívanie ľanových semienok môže znížiť celkový cholesterol a hladinulipoproteínov s nízkou hustotou (LDL alebo „zlého“) cholesterolu.
Ako dlho trvá, kým ľanové semienko zníži hladinu cholesterolu?
Pozorovali sme zníženie celkového cholesterolu o 12 % a LDL-cholesterolu o 15 % v priebehu iba sedem dní u mladých zdravých dospelých s normálnou koncentráciou cholesterolu v krvi.
Koľko ľanového oleja mám denne prijať?
Adekvátny príjem (AI) pre ALA je 1,1 gramu denne u dospelých žien a 1,6 gramu denne u dospelých mužov (4). Len v 1 polievkovej lyžici (15 ml) obsahuje ľanový olej neuveriteľných 7,3 gramov ALA, čo výrazne prevyšuje vašu dennú potrebu (4, 13).
Aké sú nevýhody ľanového oleja?
Vedľajšie účinky ľanového semena zahŕňajú:
- alergické reakcie.
- hnačka (olej)
- črevná obštrukcia.
- nadúvanie.
- bolesť žalúdka.
- zápcha.
- plynatosť (plynatosť)
Je rybí olej alebo ľanový olej lepší na zníženie cholesterolu?
A čo viac, suplementácia rybím olejom tiež zlepšuje HDL (dobrý) cholesterol a môže znížiť hladinu triglyceridov v krvi až o 30 % (23, 24). Ľanový olej môže mať tiežpriaznivé účinky na hladinu cholesterolu, keď sa užíva ako doplnok.
