Vyberte si tréningový plán
- Trénujte tri dni v týždni.
- Behajte alebo behajte/prechádzajte sa 20 až 30 minút, dva dni v týždni.
- Cez víkend si zabehajte dlhšie alebo si zabehajte/prejdite (40 minút až hodinu).
- V dňoch voľna odpočívajte alebo trénujte naprieč.
- Bežte konverzačným tempom.
- Zvážte pravidelné prestávky na prechádzky.
Ako by mal začiatočník začať behať?
Váš prvý týždeň behania
- Začnite s teplou rýchlou chôdzou na pár minút, aby ste si zahriali nohy a trochu zrýchlili tep.
- Akonáhle sa budete cítiť pripravený, behajte ľahkým tempom dve až tri minúty. …
- Po prvom až trojminútovom behu sa jednu až dve minúty prejdite.
Ako dlho mám bežať prvýkrát?
Začínajúci bežci by mali začať s dvoma až štyrmi behmi týždenne po približne 20 až 30 minútach (alebo približne 2 až 4 míle) na beh. Možno ste už počuli o pravidle 10 percent, ale lepší spôsob, ako zvýšiť počet najazdených kilometrov, je behať viac každý druhý týždeň. Pomôže to vášmu telu prispôsobiť sa vášmu novému koníčku, aby ste sa nezranili.
Môžem behať každý deň ako začiatočník?
Pre začiatočníkov väčšina odborníkov odporúča behať tri až štyri dni v týždni. … Tiež si pamätajte, že musíte vždy odpočívať - to znamená, že nemusíte behať ani cvičiť, aspoň jeden deň v týždni. Ak nedovolíte svojmu telu odpočívať, riskujete zranenie, vyhorenie a len zlé výsledky, keďže vaše svaly ánobyť príliš unavený na to, aby si sa stal silnejším.
Ako ďaleko mám zabehnúť za 30 minút?
Dokonca aj s prestávkami na chôdzu dokážete prejsť 2 míle za 30 minút a možno za ten čas čoskoro zabehnete 3 míle. Je dôležité vykonávať tieto snahy ľahkým a pohodlným tempom. Mysli na seba ako na korytnačku, nie ako zajac.
