Niektoré dôkazy naznačujú, že beta-alanín môže mať úžitok zloženie tela. Jedna štúdia ukázala, že suplementácia počas troch týždňov zvýšila svalovú hmotu (21). Je možné, že beta-alanín zlepšuje stavbu tela zvýšením tréningového objemu a podporou rastu svalov.
Čo sa stane, ak užijete príliš veľa beta-alanínu?
Keď sa užíva ústami: Beta-alanín je MOŽNÉ BEZPEČNÝ, ak sa užíva ústami primerane krátky čas. Pri miernych dávkach beta-alanínu neboli hlásené vedľajšie účinky. Vysoké dávky môžu spôsobiť sčervenanie a brnenie.
Ako dlho trvá, kým sa beta-alanín naštartuje?
Ako dlho bude trvať, kým bude beta-alanín účinný? Hneď ako začnete dopĺňať beta-alanín, hladina karnozínu začne stúpať. Výrazné zvýšenie sily a sily je možné pozorovať do 4 týždňov. Odolnosť voči únave sa tiež zvyšuje so zvyšujúcou sa celkovou hladinou karnozínu.
Koľko beta-alanínu by som mal denne prijať na budovanie svalov?
Na dosiahnutie optimálnych výsledkov pri budovaní svalov vedci odporúčajú minimálnu dennú dávku 3,2 gramov beta-alanínu denne počas najmenej štyroch týždňov. Štúdie dokazujú, že zvýšenie príjmu beta-alanínu na 179 gramov počas 28 dní (v priemere 6,4 gramov denne) môže výrazne zvýšiť svalovú výkonnosť.
Čo robí beta-alanín s vaším telom?
Beta-alanín je neesenciálna aminokyselinaprodukované prirodzene v tele. Beta-alanín pomáha pri výrobe karnozínu. To je zlúčenina, ktorá hrá úlohu pri svalovej vytrvalosti pri vysokointenzívnom cvičení.
