Beta-alanín je neesenciálna aminokyselina, ktorá sa prirodzene tvorí v tele. Beta-alanín pomáha pri výrobe karnozínu. To je zlúčenina, ktorá hrá úlohu pri svalovej vytrvalosti pri vysokointenzívnom cvičení.
Je beta-alanín pre vás zlý?
Beta-alanín môžete získať z potravín, ktoré obsahujú karnozín alebo prostredníctvom doplnkov. Odporúčaná dávka je 2-5 gramov denne. Hoci nadmerné množstvo môže spôsobiť mravčenie v pokožke, beta-alanín sa považuje za bezpečný a účinný doplnok na zvýšenie výkonu pri cvičení.
Mali by ste užívať beta-alanín každý deň?
Najdôležitejšia vec, ktorú si treba zapamätať o tom, kedy užívať beta-alanín, je dávkovať každý deň – dokonca aj v netréningové dni. Koncentrácia svalového karnozínu sa časom zvyšuje. Preto je dôležité dopĺňať ho denne.
Čo sa stane, ak užijete príliš veľa beta-alanínu?
Beta-alanín je MOŽNÉ BEZPEČNÝ, keď sa užíva ústami primerane krátky čas. Pri miernych dávkach beta-alanínu neboli hlásené vedľajšie účinky. Vysoké dávky môžu spôsobiť sčervenanie a brnenie.
Priberá beta-alanín?
Beta alanín neprispieva k naberaniu svalovej hmoty ani k spaľovaniu tukov, skôr tlmí hromadenie kyseliny, čo potom umožňuje jednotlivcovi trénovať tvrdšie a dlhšie. Čistým výsledkom je samozrejme väčší nárast svalovej hmoty a strata tuku.
