Aspoň 10 minút sústavnej miernej aktivity trikrát denne môže priniesť rovnaké zdravotné výhody ako 30 minút nepretržitého cvičenia.
Sú 10-minútové cvičenia účinné?
Mnoho odborníkov súhlasí s tým, že tieto krátke cvičenia sú silné. Jedna štúdia z roku 2016 odhalila, že 10-minútový tréning s jednou minútou šprintov môže priniesť zdravotné benefity podobne ako 45-minútový tréning miernym tempom. Tajomstvom je tu vysoko intenzívny intervalový tréning.
Môžete schudnúť 10-minútovým cvičením?
Môžete získať rovnako dobré cvičenie (možno ešte lepšie) len za 10 minút. To neznamená, že to bude ľahké. V skutočnosti budete musieť pracovať mimoriadne tvrdo celých 10 minút, ale bude to stáť za to. Štúdie ukazujú, že krátke, intenzívne tréningy pomáhajú zvýšiť spaľovanie kalórií dlho po tom, ako skončíte s cvičením.
Stojí za to 3-minútové cvičenie?
Niekoľko relatívne krátkych návalov intenzívneho cvičenia, ktoré dosahujú len niekoľko minút týždenne, môže podľa nového výskumu priniesť mnohé zo zdravotných a fitness benefitov hodín konvenčného cvičenia, hovorí Dr Michael Mosley.
Môžu byť krátke tréningy efektívne?
Malé dávky cvičenia počas dňa sú rovnako účinné ako jedno dlhšie cvičenie – má to však háčik. Ak máte problém nájsť si čas na cvičenie, máme pre vás dobré správy. Nová štúdia zistila, že krátke dávky fyzickej aktivity –mini-tréningy – môže byť rovnako efektívne ako jedno sústredené cvičenie.
