Potraviny s nízkym obsahom sacharidov zahŕňajú:
- chudé mäso, ako je sviečková, kuracie prsia alebo bravčové mäso.
- ryba.
- vajcia.
- listová zelená zelenina.
- karfiol a brokolica.
- orechy a semená vrátane orechového masla.
- oleje, ako je kokosový olej, olivový olej a repkový olej.
- niektoré ovocie, ako sú jablká, čučoriedky a jahody.
Čo by ste nemali jesť pri nízkosacharidovej diéte?
14 potravín, ktorým sa treba vyhnúť (alebo obmedziť) pri nízkosacharidovej diéte
- Chlieb a obilniny. V mnohých kultúrach je chlieb základnou potravinou. …
- Niektoré ovocie. Vysoký príjem ovocia a zeleniny sa neustále spája s nižším rizikom rakoviny a srdcových chorôb (5, 6, 7). …
- Škrobová zelenina. …
- Cestoviny. …
- Obilniny. …
- Pivo. …
- Sladený jogurt. …
- Juice.
Aké sacharidy môžem jesť pri nízkosacharidovej diéte?
Typické potraviny pre nízkosacharidovú diétu
Nízkosacharidová diéta vo všeobecnosti obmedzuje obilie, strukoviny, ovocie, pečivo, sladkosti, cestoviny a škrobovú zeleninu, a niekedy orechy a semienka. Niektoré diéty s nízkym obsahom sacharidov však umožňujú malé množstvá ovocia, zeleniny a celých zŕn.
Koľko sacharidov by som mal zjesť denne, aby som schudol?
Podľa Úradu pre potraviny a liečivá (FDA) je denná hodnota (DV) sacharidov 300 gramov denne pri diéte s 2 000 kalóriami (2). Niektorí ľudia znižujú svoje denné sacharidypríjem s cieľom schudnúť, znížiť na približne 50–150 gramov denne.
Čo si môžem dať na raňajky pri nízkosacharidovej diéte?
18 vynikajúcich receptov na raňajky s nízkym obsahom sacharidov
- Vajcia a zelenina vyprážané v kokosovom oleji. …
- Vajcia pečené v panvici so špenátom, jogurtom a čili olejom. …
- Kovbojská raňajková panvica. …
- Slanina a vajcia na iný spôsob. …
- Slané raňajkové muffiny s vajcom a tvarohom bez múky. …
- Krémové palacinky. …
- Špenát, huby a feta chrumkavý Quiche.
