Svalová hmota je hustejšia ako tuková hmota a nepochybne priberiete vďaka prírastkom čistej svalovej hmoty. Aj keď sa vám oblečenie môže zdať voľnejšie, váha vám môže povedať niečo iné. Toto je výhra! Pracujete na komplexnom programe, ktorý zahŕňa silu aj kondíciu, a teraz žnete odmenu.
Ako kulturisti priberajú?
Osem tipov, ktoré vám pomôžu vybudovať svalovú hmotu
- Jedzte raňajky, aby ste pomohli budovať svalovú hmotu. …
- Jedzte každé tri hodiny. …
- Jedzte bielkoviny s každým jedlom, aby ste zvýšili svalovú hmotu. …
- Jedzte ovocie a zeleninu s každým jedlom. …
- Jedzte sacharidy až po tréningu. …
- Jedzte zdravé tuky. …
- Pite vodu, ktorá vám pomôže vybudovať svalovú hmotu. …
- Jedzte celé potraviny 90 % času.
Je normálne priberať tuk pri budovaní svalov?
Priberanie na váhe vs.
Tradičné naberanie svalovej hmoty sa dosahuje priberaním na váhe. Áno, môžete nabrať trochu svalov a zároveň stratiť tuk, ale tento proces je pomerne pomalý a nie taký efektívny ako budovanie svalov počas skutočnej hmotnosti. Ak chcete nabrať vážnu svalovú hmotu, vyžaduje si to zvýšenie hmotnosti.
Je v poriadku priberať pri objeme?
Tu je dôležité porozumieť: Je úplne normálne priberať nejaký telesný tuk počas hromadnej konzumácie. Budete sa však chcieť uistiť, že nepriberáte viac ako 1 % telesného tuku za mesiacváš objem.
Prečo priberám pri naberaní tuku?
V rôznej miere má telesný tuk tendenciu sa hromadiť počas zväčšovania objemu kvôli nadmernému príjmu kalórií (1). Rezanie alebo fáza odbúravania tuku sa týka postupného znižovania príjmu kalórií a zvýšenia aeróbneho tréningu na zníženie prebytočného telesného tuku z fázy objemového, čo umožňuje lepšiu definíciu svalov (2).
