Čo spôsobuje tesnosť bedier? Pre väčšinu ľudí je najväčšou príčinou napätia to, čo robíme celý deň: príliš dlhé sedenie je hlavným vinníkom pri napínaní bedrových flexorov. Keď sedíte celý deň za stolom, skracuje sa najmä iliopsoas, čím sú flexory tesné. Niektorí športovci sú tiež náchylnejší na napätie.
Ako uvoľníte pevné ohýbače bedrového kĺbu?
Tento strečing môžete vykonávať denne, aby ste uvoľnili ohýbač bedrového kĺbu
- Kľaknite si na pravé koleno.
- Položte ľavú nohu na podlahu s ľavým kolenom v 90-stupňovom uhle.
- Poháňajte boky dopredu. …
- Podržte pozíciu 30 sekúnd.
- Opakujte 2 až 5-krát s každou nohou, pričom sa snažte zakaždým zvýšiť svoje natiahnutie.
Aké problémy môžu spôsobiť pevné ohýbače bedrového kĺbu?
Tesné ohýbače bedrového kĺbu sťažujú chôdzu, ohýbanie sa a státie. Môžu tiež viesť k bolesti chrbta a svalovým kŕčom v krížoch, bokoch a stehnách. Veľmi tesné ohýbače bedrového kĺbu sa môžu pri cvičení alebo náhlom pohybe roztrhnúť.
Ako dlho trvá uvoľnenie flexorov bedra?
V závislosti od závažnosti poranenia môže trvať 1-6 týždňov, kým sa zranenie ohýbača bedrového kĺbu zahojí. Menšie zranenia si zvyčajne vyžadujú 1-3 týždne zotavenia, zatiaľ čo závažnejšie svalové trhliny môžu trvať 4-6 týždňov alebo dlhšie. Neošetrené ťažké zranenia môžu trvať ešte dlhšie alebo môžu spôsobiť chronickú bolesť.
Ako zistíte, či máte napnutý ohýbač bedra?
Podržaťkoleno pokojne a uvoľnite druhú nohu. Požiadajte priateľa, aby sa pozrel a uvidel, či môžete spustiť stehno, kým nebude rovnobežné so zemou. Ak nemôžete spustiť stehno rovnobežne so zemou, máte napäté bedrové flexory.
