Áno, jednou z výhod skákania cez švihadlo je budovanie svalov, hovorí Cody Braun, CPT, asistent manažéra fitness v Beachbody. Tento sval vás posilní v telocvični aj mimo nej a zlepší vaše celkové zdravie. A uvedomte si, že je to kľúč k dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti chudnutia. … Pretože svaly spaľujú tuk.
Stratím svaly, ak budem skákať cez švihadlo?
Pri skákaní cez švihadlo môžete stratiť svaly. Je to cvičenie s takou vysokou intenzitou, že si vyžaduje viac paliva, a to môže čiastočne pochádzať z rozpadu svalov.
Aké svaly buduje švihadlo?
Švihadlo precvičí vaše lýtkové svaly, štvorkolky, hamstringy, gluteus, brucho, šikmé svaly, predlaktia, bicepsy, tricepsy, ramená, chrbtové svaly a svaly hrudníka. Nielenže budujete silu v dolnej časti tela, ale zapájate aj celú hornú časť tela, aby ste ovládali silu, keď šviháte lanom.
Zväčšuje skákanie cez švihadlo nohy?
Aj keď skákanie cez lano nemôže byť zamerané konkrétne na vaše stehná, dá sa použiť ako rutina pre cvičenie celého tela, vrátane stehien. Túto metódu cvičenia môžete použiť na zlepšenie svojej kardio vytrvalosti a tónovania tela. Skákanie cez švihadlo pomáha rozprúdiť vaše srdce a tiež zlepšuje vaše kognitívne funkcie.
Ako dlho by ste mali skákať cez švihadlo na budovanie svalov?
„Pracujte v skákaní cez švihadlo ako súčasť vašej rutiny na každý druhý deň.“Ezekh odporúčazačiatočníci sa zameriavajú na intervaly od jednej do piatich minút, trikrát týždenne. Pokročilejší cvičenci môžu vyskúšať 15 minút a pomaly prejsť na 30-minútové cvičenie, trikrát týždenne.
