10 cvičení pre vyrysované nohy
- Drepy. Drep je jedným z najlepších cvikov na tónovanie nôh. …
- Výpady. Výpady precvičia stehná, zadok a brucho. …
- Zdvíhanie nôh plank. Bežné dosky sa zameriavajú na hornú časť tela, jadro a boky. …
- Mŕtve ťahy jednou nohou. …
- Stabilné chrániče kolien. …
- Pokroky. …
- 7. Box skáče. …
- Rýchlokorčuliar skáče.
Ako môžem napnúť kožu na stehnách?
Skúste urobiť 10 – 15 opakovaní každého cviku a opakujte 2 – 3 série
- Drepy. Drepy vám pomôžu spevniť nohy aj zadok. …
- Predné výpady. Ak chcete začať toto cvičenie, vstaňte s nohami o niečo menšími, ako je šírka ramien. …
- Striedavé kopy z drepu. …
- Reverse Plank Dips. …
- Bočné výpady.
Ako môžem stiahnuť stehná za 2 týždne?
Vykonajte iba silové cvičenia alebo kombinujte silový tréning s kardiom. Urobte napríklad výpady, po ktorých nasledujú tlaky na hrudník. Potom urobte jumping jacks a drepy, po ktorých nasledujú zákruty s činkami a kliky.
Dajú sa spevniť ochabnuté vnútorné stehná?
Od Flab po Fab. Odporový tréning vám môže pomôcť vybudovať svaly na ochabnutej vnútornej strane stehien, tonizuje a vypĺňa ochabnutú kožu. Naplánujte si odporové cvičenia, ktoré si vyžadujú pohyb vnútorných stehenných svalov. … Najjednoduchším z nich, ako na vykonanie, tak aj na tele, je addukcia bedra v sede.
Ako sa mášnapnúť ochabnuté stehná?
Cvičenie na posilnenie vnútorných stehien
- Úctivý výpad. Opakovania: 10-15 na každú nohu. Potrebné vybavenie: žiadne. …
- Výpady s činkou. Opakovania: 30 sekúnd na nohu. …
- Hromadné drepy. Opakovania: vykonávajte celkovo 30 sekúnd. …
- Skorčuliari. Opakovania: 20 opakovaní. …
- Výpad s medicínskou loptou. Opakovania: 10–15 opakovaní alebo 30 sekúnd na nohu. …
- Zdvihnutie vnútornej strany stehna na chrbte. Opakovania: 15 na každú nohu.
