Pridaním o trochu viac svalov do tela a znížením tuku budete vyzerať štíhlejšie, nie väčšie. Takže zdvíhanie ťažších váh s menším počtom opakovaní (priemerne osem až 12) a práca až do únavy je pri posilňovaní svalov efektívnejšia ako zdvíhanie ľahších váh.
Aký je najlepší spôsob, ako spevniť svaly?
10 najlepších tipov na tonizáciu svalov
- Nastavte si realistické ciele na spevnenie svalov. …
- Tónovanie svalov nie je len o hmotnostiach. …
- Udržiavajte veci postupne. …
- Nezameriavajte sa iba na tónovanie špecifických oblastí. …
- Vyzvite sa. …
- Potrebujete sa zamerať na tonizáciu alebo spaľovanie tukov? …
- Prijmite vo svojej strave dostatok bielkovín na tonizáciu svalov. …
- Drž sa toho.
Ako môžem rýchlo spevniť svaly?
Tu je deväť spôsobov
- Zvýšte objem tréningu. …
- Zamerajte sa na excentrickú fázu. …
- Znížte intervaly medzi nastavenými oddychovými intervalmi. …
- Ak chcete narásť svaly, jedzte viac bielkovín. …
- Zamerajte sa na prebytky kalórií, nie na deficity. …
- Snack kazeínu pred spaním. …
- Doprajte si viac spánku. …
- Skúste doplniť kreatín…
Ako dlho trvá spevnenie svalov?
V konkrétny deň sa musíte zamerať na konkrétnu svalovú skupinu. Nemôžete pracovať na celom tele spolu. Pokúste sa opraviť svoju formu a zvýšiť počet opakovaní s časom. V závislosti od intenzity a konzistencie vášho tréningu tobude trvať 4 až 8 týždňov, kým sa vaše svaly spevnia.
Dokážete sa zlepšiť o mesiac?
Našťastie nie vždy potrebujete mesiace tvrdej práce, aby ste získali fit telo – či už máte mesiac, týždeň alebo jeden deň, môžete sa spevniť a cítiť sa dobre, podľa fitness hviezd Instagramu Kareny Dawn a Katriny Scott, spoluzakladateľov komunity pre fitness a životný štýl Tone It Up.
