15 z najlepších pohybov chrbta na budovanie svalov
- Kettlebell Swings.
- Mŕtvy ťah s činkou.
- Prehnutý rad činky.
- Vytiahnite.
- Rad s jednoručnými činkami.
- Rad s činkami s podporou hrudníka.
- Obrátený riadok.
- Lat Pulldown.
Dokážete získať späť stratenú svalovú hmotu?
Strata svalovej hmoty je našťastie väčšinou reverzibilná. Mnohí odborníci odporúčajú odporový a silový tréning ako najlepší spôsob obnovy svalov. … Telo potrebuje bielkoviny na budovanie novej svalovej hmoty, takže konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso, morčacie mäso a zelenina, zvýši vaše úsilie o budovanie sily.
Ako dlho trvá obnovenie svalov?
Môže to byť dva týždne alebo aj viac postupne, v priebehu niekoľkých mesiacov, v závislosti od toho, v akej forme ste boli na začiatku. Pre bežcov je to zvyčajne pomalší proces, pretože ich svalom trvá atrofia dlhšie ako u vzpieračov a objemnejších typov.
Ako si môžem vybudovať chrbtovú svalovú hmotu doma?
Pohyby
- Odporový pás sa roztrhne. Skvelý cvik na naštartovanie tréningu chrbta, odtiahnutie odporového pásu je jednoduché, ale účinné. …
- Riadok so štvornohými činkami. …
- Rozbaľovacia ponuka zemepisnej šírky. …
- Široký rad s činkami. …
- Mŕtvy ťah s činkou. …
- Hyperextenzia. …
- 'Dobré ráno' …
- Rada s jednoručnými činkami.
Ako posilním chrbát?
Nižšie vysvetľujeme, ako robiť 10 cvičení, ktoré posilňujú dolnú časť chrbta a môžu ľuďom pomôcť zvládnuť bolesť v dolnej časti chrbta:
- Mosty. Zdieľať na Pintereste. …
- Naťahovanie od kolena po hruď. Zdieľať na Pintereste. …
- Spodné rotačné úseky chrbta. Zdieľať na Pintereste. …
- Vťahovacie manévre. …
- Nakláňanie panvy. …
- Bočné zdvihy nôh v ľahu. …
- Mačka sa naťahuje. …
- Supermans.
