Zadné svaly sú zaujímavý sval. Máme bolesti z toho, že ich príliš používame (tj príliš veľa drepov alebo schodov) alebo príliš málo (celý deň sedíme na stoličke). Bez ohľadu na to, na ktorom konci spektra sa nachádzate, alebo aj keď patríte do oboch kategórií, aktivácia gluteusu je kľúčom k tomu, aby sa cítili lepšie.
Ako si uľavíte od boľavých zadkov?
Môžete
- Aplikujte ľad alebo teplo, aby ste znížili opuch a zmiernili bolesť. Môžete použiť jedno alebo druhé, alebo môžete prepínať medzi ľadom a teplom. …
- Jemne naťahujte nohy, boky a zadok.
- Odpočívaj, aby sa zranenie vyliečilo.
- Vezmite voľnopredajné lieky proti bolesti, ako naproxén (Aleve) alebo ibuprofén (Advil).
Prečo ma bolí zadok?
Bežné príčiny stiahnutých zadkov zahŕňajú: dlhé sedenie . oneskorená bolesť svalov po cvičení . zlé držanie tela.
Aké sú príznaky slabého zadku?
5 znakov, ktoré potrebujete na posilnenie zadku
- Vaše zadky sú vždy napäté. Pokiaľ sa nezotavujete z cvičenia v posilňovni nabitej drepmi, vaše zadky by pravdepodobne nemali byť stiahnuté alebo bolestivé. …
- Zlé držanie tela. …
- Bolesť bedier alebo kolien. …
- Bolesť dolnej časti chrbta. …
- Neschopnosť udržať vodorovnú panvu, keď stojíte na jednej nohe.
Mal by vás po drepoch bolieť zadok?
A správny drep by nemal spôsobovať bolesť kolien ani zadku. Drepy súnajúčinnejší spôsob, ako posilniť všetky svaly od pása dole.
