Ak je vaším cieľom nabrať svalovú hmotu a silu a nezaoberáte sa tým, že priberiete trochu tuku, a bulk môže byť dobrá voľba. Na druhej strane, ak sa snažíte schudnúť a udržať si svalovú hmotu, strih môže byť viac v súlade s vašimi cieľmi. Pre individuálne poradenstvo sa poraďte s registrovaným dietológom.
Mám sypať alebo krájať?
Ak chcete čo najrýchlejšie nabrať svaly a silu a ste na alebo pod 10 % (muži) alebo 20 % (ženy) telesného tuku tuku, potom by mala byť hromadná. A ak chcete čo najrýchlejšie stratiť tuk a máte na alebo pod 15 % (muži) alebo 25 % (ženy) telesného tuku, potom by ste mali znížiť.
Čo je jednoduchšie spojiť alebo krájať?
Ak s cvičením začínate a máte zdravú telesnú hmotnosť, najskôr by ste sa mali nabaliť. … To vám výrazne uľahčí znižovanie telesného tuku po objeme, pretože budete mať oveľa viac svalovej hmoty v porovnaní s tým, keby ste začali so strihaním.
Ako dlho by ste mali pred rezaním rozložiť?
Ak ste na uspokojivom štíhlom počiatočnom zložení tela, začnite s objemom na 12 týždňov, potom odpočívajte štyri až osem týždňov, po ktorých nasleduje šesť až 12-týždňový strih – podľa toho, koľko tuku ste pribrali.
Je dávkovanie a krájanie najúčinnejšie?
Áno, časté spájanie a rezanie bude fungovať. Áno, je tu veľa tvrdej práce a odhodlania, pokiaľ ide o dodržiavanie pravidelného tréningu a diéty počasstrih, ale nie je to ani udržateľné, ani príjemné.
