Ak chcete čo najrýchlejšie nabrať svaly a silu a ste na alebo pod 10 % (muži) alebo 20 % (ženy) telesného tuku tuku, potom by mala byť hromadná. A ak chcete čo najrýchlejšie stratiť tuk a máte na alebo pod 15 % (muži) alebo 25 % (ženy) telesného tuku, potom by ste mali znížiť.
Mal by som najprv hromadne alebo nakrájať?
Vy mali by ste najskôr hromadne nakupovať, ak ste chudá tučná. 10% kalorický prebytok je optimálny na budovanie svalov a zároveň zabezpečuje, že nebudete naberať veľa nadbytočného telesného tuku. Zostaňte v prebytku minimálne 4 mesiace a potom začnite s pomalým, postupným znižovaním.
Je krájanie lepšie ako sypanie?
Bulking znamená jesť viac kalórií, ako potrebujete, aby ste pribrali na váhe, a potom budovať svalovú hmotu pomocou silového tréningu. Rezanie zahŕňa jedenie menej kalórií, než spálite (a pravdepodobne aj viac kardia), aby ste stratili tuk.
Ako dlho by ste mali pred rezaním rozložiť?
Ak ste na uspokojivom štíhlom počiatočnom zložení tela, začnite s objemom na 12 týždňov, potom odpočívajte štyri až osem týždňov, po ktorých nasleduje šesť až 12-týždňový strih – podľa toho, koľko tuku ste pribrali.
Je objemový objem potrebný na naberanie svalov?
Môžete nabrať svaly bez toho, aby ste prijali nadbytočné kalórie? Odpoveď je v skutočnosti áno. … Tento výskum ukazuje, že nadbytok kalórií môže viesť k tukovej aj chudej hmote a zdá sa, že podporuje myšlienku tradičnej hmoty. Moje laboratórium je prvépozrite sa na vplyv objemového rastu u mužov, ktorí skutočne tvrdo trénovali.
