Ako predchádzať zraneniam ACL
- Implementujte cielený silový tréning. …
- Zamerajte sa na rovnováhu. …
- Nezabudnite sa rozcvičiť a ponaťahovať. …
- Používajte správnu obuv, cvičte správnu techniku. …
- Stretnite sa so špecialistom na športovú medicínu.
Ako môžete zabrániť roztrhnutiu ACL?
Nasledovné odporúčania sú všetky rovnako dôležité pri prevencii roztrhnutia ACL a iných športových zranení:
- Nacvičte si dobrú techniku. …
- Vyhýbajte sa cvičeniu, keď ste príliš unavení. …
- Pracujte na rovnomernom rozvoji svalových skupín. …
- Vytvorte rovnováhu medzi silou a flexibilitou. …
- Jedzte vyváženú stravu.
Čo spôsobuje roztrhnutie ACL?
Zranenia ACL sa často stávajú pri športových a fitness aktivitách, ktoré môžu koleno zaťažovať: Náhle spomalenie a zmena smeru (rezanie) Otáčanie s nohou pevne založenou . Nešikovné pristátie zo skoku.
Zabraňujú drepy zraneniam ACL?
Mať primeranú silu vbokoch a stehnách je kľúčom k poskytovaniu podpory kolenám a prevencii poranení ACL. Drepy a výpady sú len pár cvikov, ktoré dokážu vybudovať silu.
Zabraňuje strečing slzám ACL?
Môže to mať za následok zranenie ACL. Strečing a posilňovanie kvadricepsov a hamstringov môže pomôcť znížiť riziko.
