Ak máte pár činiek, môžete ležať na chrbte v posteli a robiť tlaky na hrudník: Začnite so závažím priamo na hrudi; potom ohnite lakte a spúšťajte závažia nadol a do strany, až kým lakťami nedotknete povrchu postele. Opakovanie dokončite stlačením závaží späť nahor.
Je v poriadku robiť tlak na lavičke v posteli?
Pri ležaní v posteli sa hlavný dôraz kladie na prsné svaly a triceps, zatiaľ čo rozsah pohybu je obmedzený na rozdiel od, ak by ste používali lavičku. Činky lietajú pri ležaní v posteli by mali úplnejší rozsah pohybu.
Viete ležať na lavičke?
Keď ležíte na lavičke, môžete jazdiť nohami po podlahe a získavať silu zo zadku. Ani jedno nie je možné s Floor Press, takže vaše lisovacie svaly sú nútené pracovať tvrdšie. Floor Press rozvíja rovnaké svaly ako Bench Press – prsné svaly, triceps a predné rameno.
Môžem robiť činky v posteli?
Tréneri sa teraz zhodli, že je úplne v poriadku dvíhať činky pred spaním. Medzi výhody patrí úľava od stresu, lepší spánok, zachovaná svalová hmota a zlepšenie nálady.
Zväčšuje sa stláčanie zadku?
Výskumníci zistili, že tí, ktorí vykonávali stláčanie sedacieho svalu, zvýšili svoju extenziu bedrového kĺbu-alebo glute-sila o 16 percent v porovnaní s 11-percentným nárastom u tých, ktorí robili gluteálne mosty. Obvod gluteálnej oblasti sa tiež zvýšil v skupine, ktorávykonal stláčanie sedacieho svalu.
