S rastúcou rýchlosťou a úsilím vaše telo potrebuje palivo rýchlejšie. Začne prijímať menej týchto tukov a začne viac siahať po sacharidoch (glykogéne), ktoré spaľujú rýchlejšie (myslite na podpaľovanie a noviny namiesto obrovského polena na táborák).
Ako dlho trvá vyčerpanie glykogénu?
Pečeňový glykogén nebude katabolizovaný pred 70-80% vyčerpaním svalového glykogénu. To môže trvať 2 až 4 hodiny, v závislosti od celkovej svalovej hmoty, intenzity a typu cvičenia. Potom pečeň začne rýchlo katabolizovať svoj glykogén.
Aký je najrýchlejší spôsob vyčerpania glykogénu?
Cvičenie pomáha človeku vyčerpať zásoby glykogénu v tele. Vo väčšine prípadov sa zásoby glykogénu doplnia, keď človek zje sacharidy. Ak je človek na nízkosacharidovej diéte, nebude si dopĺňať zásoby glykogénu. Telu môže chvíľu trvať, kým sa naučí využívať tukové zásoby namiesto glykogénu.
Spaľuje cvičenie glykogén?
Napájanie na cvičenie: Dni s vysokou intenzitou
Telo spaľuje najskôr cukry. Nízke hladiny glykogénu (uložené sacharidy) v kombinácii s cvičením s vysokou intenzitou vytvára pre telo príležitosti na spaľovanie väčšieho množstva svalov – nie to, čo by niekto chcel.
Ako spaľujete príliš veľa glykogénu?
Pri behoch dostatočne dlhých na to, aby sa začal spaľovať uložený glykogén (zvyčajne 60 až 90 minút alebo dlhšie), cvičte dopĺňanie paliva za pochodu. Pre väčšinu športovcov 200 až 300kalórií za hodinuväčšinou uhľohydrátových gélov alebo športových nápojov – je bezpečná stávka, ktorá sa prispôsobuje typu postavy a pozadia. 4.
