Kalorický deficit 500 kalórií za deň je účinný pre zdravé a udržateľné chudnutie. Vylúčenie sladkých nápojov, konzumácia väčšinou minimálne spracovaných potravín, ako je ovocie a zelenina, a konzumácia domácich jedál vám môže pomôcť dosiahnuť deficit kalórií bez počítania kalórií.
Je zlé mať pod svojim kalorickým deficitom?
Pravidelné jedenie menšieho množstva kalórií, ako vaše telo potrebuje, môže spôsobiť únavu a splnenie vašich denných potrieb živín bude pre vás náročnejšie. Napríklad diéty s obmedzeným príjmom kalórií nemusia poskytovať dostatočné množstvo železa, kyseliny listovej alebo vitamínu B12. To môže viesť k anémii a extrémnej únave (16, 17, 18).
Je deficit 1500 kalórií zdravý?
Pre niektorých ľudí, 1, 500 kalórií môže byť zdravé množstvo, zatiaľ čo pre iných to môže spôsobiť nezdravý deficit. Pre presnejší odhad príjmu kalórií, ktorý pravdepodobne pomôže pri chudnutí, si ľudia môžu vypočítať TDEE alebo sa poradiť s dietológom.
Je zlé zjesť 1200 kalórií denne?
Vo všeobecnosti platí, že ľudia potrebujú minimálne 1 200 kalórií denne, aby zostali zdraví. Ľudia, ktorí majú namáhavú fitness rutinu alebo vykonávajú veľa denných aktivít, potrebujú viac kalórií. Ak ste znížili príjem kalórií pod 1 200 kalórií denne, okrem plánov na chudnutie by ste mohli poškodiť aj svoje telo.
Stačí 1500 kalórií denne na chudnutie?
Počet kalórií, ktoré potrebujete zjesťza deň nezávisí len od vašej stravy, ale aj od úrovne vašej fyzickej aktivity. Odborníci sa domnievajú, že diéta s 1 500 kalóriami, čo je o 500 kalórií menej ako diéta s 2 000 kalóriami, je dosť na zhodenie 0,45 kg za týždeň.
