Kalorický deficit 500 kalórií za deň je účinný pre zdravé a udržateľné chudnutie. Vylúčenie sladkých nápojov, konzumácia väčšinou minimálne spracovaných potravín, ako je ovocie a zelenina, a konzumácia domácich jedál vám môže pomôcť dosiahnuť deficit kalórií bez počítania kalórií.
Je možné neschudnúť pri deficite kalórií?
Nie je možné, že by ste nemali deficit kalórií. Napriek tomu nechudnete a v niektorých prípadoch môžete skutočne priberať. Čo sa to sakra deje?
Koľko by som mal mať kalorický deficit?
Aký by mal byť váš deficit kalórií? Dobrým orientačným pravidlom pre zdravé chudnutie je deficit približne 500 kalórií za deň. To by vás malo nasmerovať k strate približne 1 libry za týždeň. Toto je založené na počiatočnom bode najmenej 1 200 až 1 500 kalórií denne pre ženy a 1 500 až 1 800 kalórií denne pre mužov.
Ako rýchlo funguje deficit kalórií?
Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť zápornú bilanciu kalórií. Rozsah tohto deficitu kalórií ovplyvňuje, ako rýchlo schudnete. Napríklad konzumácia o 500 kalórií denne po dobu 8 týždňov pravdepodobne povedie k väčšiemu úbytku hmotnosti ako zjedenie o 200 kalórií menej za deň.
Je dobré byť pod svojim deficitom kalórií?
Ak chcete schudnúť, je nevyhnutné mať kalorický deficit. To znamená, že telo spáli viac kalóriínež prijíma zo stravy. Cvičenie je efektívny spôsob, ako spáliť kalórie. Ak však chce človek zaznamenať výraznú stratu hmotnosti, musí skombinovať cvičenie s konzumáciou menšieho množstva kalórií.
