Ísť von čo i len na jeden pomalý beh týždenne stačí na to, aby ste výrazne znížili svoje šance na skorú smrť, zistila štúdia. Bežci, ktorí vybiehajú častejšie a bežia rýchlejšie pri dlhších reláciách, neznižujú svoje riziko o nič viac ako tí, ktorí raz za týždeň vyrazia na cestu jemne.
Stačí behať raz týždenne na budovanie vytrvalosti?
Zistili sme, že behanie len raz za týždeň alebo 50 minút týždenne znižuje riziko úmrtia v danom čase. Zdá sa, že výhody sa nezvyšujú ani neznižujú s väčším množstvom behu. Toto je dobrá správa pre tých, ktorí nemajú veľa času na cvičenie.
Koľko dní v týždni by sa malo bežať?
Pre začiatočníkov väčšina odborníkov odporúča behať tri až štyri dni v týždni. Ak už nejaký čas beháte a viete, ako si udržať tempo, možno sa vám to podarí zvýšiť na päť dní v týždni.
Koľkokrát týždenne by som mal začať behať?
Pravidelný beh pre začiatočníkov znamená ísť von aspoň dvakrát do týždňa. Váš beh sa zlepší, keď sa vaše telo prispôsobí neustálym tréningovým stimulom. Je lepšie behať dvakrát týždenne, každý týždeň, ako behať 6-krát týždenne a potom ďalšie 3 týždne nebehať.
Je v poriadku behať len raz týždenne?
Iba si zabehať približne raz za týždeň má podľa novej štúdie z Victorie prekvapivý vplyv na celkové riziko úmrtia človekaUniverzitný inštitút zdravia a športu. … Prínosy boli väčšie, pokiaľ ide o riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby na 30 percent a o niečo nižšie, pokiaľ ide o rakovinu na 23 percent.
