Preto je najlepšie drep a mŕtvy ťah v ten istý deň; inak, ak si medzi tréningami necháte 72 hodín, by ste nedokázali zvládnuťdrep aj mŕtvy ťah dvakrát týždenne. Trénujte mŕtve ťahy a drepy v dňoch nôh v pondelok alebo utorok, potom znova v piatok alebo sobotu.
Koľkokrát za týždeň by som mal mŕtvy ťah?
Začiatočníci aj pokročilí lifteri budú mať prospech z tréningu mŕtvych ťahov 1 až 3-krát týždenne. Môže nastať prípad častejšieho mŕtveho ťahu, napríklad ak ste sa dostali na plató v sile alebo chcete viac technickej praxe, ale mali by ste starostlivo riadiť náročnosť a objem týchto tréningov.
Ako môžem trénovať mŕtvy ťah dvakrát týždenne?
Mŕtvy ťah dvakrát týždenne: jeden ťažší tréning s pravidelnými mŕtvymi ťahmi a jeden ľahší tréning s pauzami na mŕtvy ťah. Počet sérií, opakovaní a % z 1RM, ktoré použijete, sa v priebehu týždňov líši, ale tu je hrubý náčrt toho, čo môžete očakávať.
Je mŕtvy ťah 3-krát týždenne príliš veľa?
Ako som už spomenul na začiatku, väčšina programov zahŕňa mŕtvy ťah raz týždenne s veľmi nízkymi sériami a opakovaniami s vysokým percentom vášho max. Z dobrého dôvodu, keďže je pravda, že pokiaľ nie ste veľmi, veľmi nováčik a veľmi slabý, nebudete schopný urobiť ťažký mŕtvy ťah trikrát krát za týždeň.
Ako dlho by ste mali čakať medzi mŕtvymi ťahmi?
Doprajte si 2-3 minúty odpočinku medzi sériami. Stredne pokročilí: 3 sady po 5 opakovaní. V každej súprave použite rovnakú hmotnosť. Hneď ako budete môcť urobiť 3 sady po 5 opakovaní, zvýšte váhu v ďalšom tréningu.
