Varianty mŕtveho ťahu sa väčšinou líšia v závislosti od toho, koľko kvadrantov, sedacích svalov a hamstringov aktivujú na základe umiestnenia hmotnosti. mŕtvy ťah s hexovou tyčou bude najvyváženejší medzi quad a glute, sumo mŕtvy ťah bude o niečo viac quad v porovnaní so štandardným mŕtvym ťahom.
Je mŕtvy ťah sumo lepší pre štvorkolky?
Mŕtvy ťah sumo si napríklad vyžaduje širší postoj, no sleduje podobný pohyb. Rovnako ako štandardný mŕtvy ťah, aj tento cvik zapája všetky hlavné svalové skupiny. Je to obzvlášť účinné pre štvorkolky a glutes, ale zameriava sa aj na adduktory, hamstringy, pasce, vzpriamovač chrbtice a hlavné svaly.
Postavia sumo mŕtve ťahy štvorkolky?
Sila štvorhlavého svalu stehna a gluteu
Vzhľadom na umiestnenie chodidla a uhly bedra/kolena v nastavení sa sumo mŕtvy ťah zameriava na glutes (v dôsledku vonkajšej rotácie bedra) a vastus medialis (vnútorné štvorkolky) vo väčšej miere ako konvenčný mŕtvy ťah.
Ako štvorkolky aktivujú mŕtvy ťah?
Quadriceps
Štvorkolky prispievajú k mŕtvemu ťahu tým, že asistujú pri naťahovaní kolena, niekedy označované ako pohon nôh zo zeme. Rovnako ako zadok, aj štvorkolky sú pri mŕtvom ťahu vo veľmi silnej pozícii, pretože koleno je na začiatku málokedy ohnuté o viac ako 70 stupňov.
Sú sumo mŕtve ťahy pre štvorkolky alebo hamstringy?
Hamstringy sú hlavným zameraním mŕtveho ťahu sumo. Sú zacielené ťažšieRumunské mŕtve ťahy, ale mŕtve ťahy sumo tiež veľmi efektívne fungujú pri hamstringoch.
