Výraz „porcia“znamená koľko jedla vám naservírujú alebo koľko zjete. Veľkosť porcie sa môže líšiť od jedla k jedlu. Napríklad, doma si môžete naservírovať dve malé palacinky v jednej porcii, ale v reštaurácii môžete dostať veľkú kopu palaciniek ako jednu porciu.
Čo znamená porcia v jedle?
Jedna porcia je koľko jedla sa rozhodnete zjesť naraz, či už v reštaurácii, z balíčka alebo doma. Porcia alebo veľkosť porcie je množstvo jedla uvedené na výživových údajoch produktu alebo na etikete potravín (pozri obrázok 1 nižšie).
Ako odmeriate porciu jedla?
Na meranie veľkosti porcií použite ruku a iné predmety každodennej potreby:
- Jedna porcia mäsa alebo hydiny je vaša dlaň alebo balíček kariet.
- Jedna 3-uncová (84 gramov) porcia ryby je šekovou knižkou.
- Pol šálky (40 gramov) zmrzliny je tenisová loptička.
- Jedna porcia syra je pár kociek.
Prečo je jedlo porcia?
Kontrola porcií je dôležitá, pretože vám umožňuje presne kontrolovať, koľko kalórií pravdepodobne skonzumujete. Týmto spôsobom jete to, čo vaše telo potrebuje, namiesto toho, aby ste sa bezhlavo preháňali.
Koľko gramov jedla je porcia?
Jedna porcia je 80g (2,8oz) akéhokoľvek čerstvého ovocia alebo zeleniny, 30g (1,1oz) sušeného ovocia alebo 150ml (5,3flz) ovocnej šťavy alebo smoothie.
