Denný režim prinesie najväčšie zisky, ale zvyčajne môžete očakávať trvalé zlepšenie flexibility, ak sa budete naťahovať aspoň dva alebo trikrát týždenne. Vo videách nižšie nájdete príklady statických strečingov, ktoré možno zapracovať do akéhokoľvek cvičenia alebo strečingových postupov.
Ako často by ste sa mali naťahovať?
Zdraví dospelí by mali cvičiť ohybné cvičenia (strečing, joga alebo tai chi) pre všetky hlavné svalové a šľachové skupiny – krk, ramená, hrudník, trup, spodnú časť chrbta, boky, nohy a členky- aspoň dva až trikrát týždenne. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov by ste mali každému strečingovému cviku venovať celkovo 60 sekúnd.
Čo sa stane, keď sa denne naťahujete?
Pravidelný strečing pomáha zvýšiť rozsah pohybu v kĺboch, zlepšuje krvný obeh a držanie tela a zmierňuje svalové napätie v celom tele, hovorí. Okrem toho zvyšuje váš športový výkon a môže znížiť riziko zranenia, poznamenáva odborník na fitness.
Mali by ste sa naťahovať každý deň alebo každý druhý deň?
Rovnaký prístup platí aj pre tréning flexibility; aj keď je v poriadku robiť tréning flexibility každý deň; nie je dobrý nápad robiť rovnaké úseky každý deň, deň čo deň. Ako všeobecné pravidlo; ak nie je tesný a nerobí vám problémy, nemusíte ho naťahovať.
Je zlé sa príliš naťahovať?
Aj pri strečingu a cvičeníveľa, jeden môže riskovať zranenie, ak si neuvedomuje limity svojho tela. Prílišné naťahovanie môže viesť k natiahnutiu svalu, čo je bolestivé a môže si vyžadovať značný odpočinok, kým sa človek vráti k naťahovacej rutine.
