Viac videí na YouTube Postavte sa na okraj schodu, podložte panvu a vyrovnajte chrbát. Postavte sa na jednu nohu a klesnite oproti hip, ale spustite túto nohu nadol z okraja schodu a potom vytiahnite bok späť nahor pomocou svalov na strane nohy v postoji.
Ako robíte cvičenie na ťahanie bokov?
Postavte sa vzpriamene s mierne rozkročenými nohami, váhu rovnomerne rozložte na obe nohy
- Zachyťte bok od pása nahor, aby ste si skrátili pravú nohu a zdvihnite chodidlo z podlahy.
- Koleno držte stále rovno. Podržte, potom pomaly spustite a opakujte na ľavej nohe. Uistite sa, že nevystrčíte dno!
Čo spôsobuje ťažobu v bedrovom kĺbe?
gluteálne svaly sú hlavnými stabilizátormi bedra. Ak nefungujú dobre, môžete dostať náraz do bedra buď zo stehennej kosti, ktorá sa tlačí dopredu v jamke, alebo panva klesá na opačnú stranu, čo spôsobuje zvieranie v bedrovom kĺbe.
Aké svaly fungujú bedrové závesy?
Vaše gluteály (alebo gluteály) pozostávajú z troch rôznych svalov; Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. Tieto svaly sú zodpovedné za predĺženie bedra za nami, zdvíhanie nohy do strany a tiež za kontrolu rotácie v bedrovom kĺbe.
Čo je to bedrový pánt?
Hipt je pohyb v sagitálnej rovine, kde boky sú osou rotácie medzi neutrálnym lumbopelvickým segmentoma stehenná kosť (vaše stehno).
