Karnitín a karnozín sú zložené z aminokyselín, ale z rôznych. Karnitín sa syntetizuje z lyzínu a metionínu, zatiaľ čo karnozín sa vyrába z alanínu a histidínu. Najlepšími zdrojmi karnitínu a karnozínu sú mäso, mliečne výrobky, hydina a ryby, ale sú dostupné aj ako doplnky.
Je karnitín to isté ako L-karnozín?
Karnozín, podobne ako karnitín, pochádza predovšetkým z mäsa. No zatiaľ čo ich mená sú podobné , ich pôsobenie v tele je celkom odlišné. Karnozín pomáha predchádzať škodám spôsobeným príliš veľkým množstvom cukru v tele18.
Na čo sa L-karnozín používa?
Dipeptid, karnozín (β-alanín-L-histidín), bol identifikovaný ako posilňovač cvičenia a bol široko používaný v športe s cieľom zlepšiť fyzickú výkonnosť a naberanie svalov[8]. Ukázalo sa, že karnozín priaznivo ovplyvňuje metabolizmus energie a vápnika a znižuje akumuláciu laktátu [9, 10].
Kedy mám užívať L-karnozín?
L-karnozín sa zvyčajne užíva 500 mg dvakrát denne na svalovú silu. Hoci je bezpečné užiť celú dávku naraz, najlepšie je užívať L-karnozín dvakrát denne, pretože má veľmi krátky polčas rozpadu a rýchlo opúšťa telo. Pri doplnkoch L-karnozínu nie sú známe žiadne veľké riziká ani vedľajšie účinky.
Fakt L-karnozín funguje?
Skorý výskumukazuje, že užívanie karnozínu po dobu až 12 týždňov môže znížiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou. Zástava srdca. Užívanie karnozínu ústami počas 6 mesiacov môže pomôcť ľuďom so srdcovým zlyhaním kráčať ďalej tým, že pomôže telu prijať viac kyslíka. Aj vďaka tomu sa môžu ľudia cítiť šťastnejšími.
