Výhody krčmovania „Vaše ramená, pasce, jadro, chrbát, boky, zadok, nohy a stabilizačné svaly sa posilňujú hrčaním,“hovorí Richards. „Rucking sa primárne zameria na svalové vlákna typu 1, ktoré vyžadujú kyslík a vysoký počet opakovaní, oproti sérii ťažkých drepov, ktoré sa zamerajú na vaše svalové vlákna typu II.“
Zväčší vám hrkanie nohy?
Rucking vám buduje svaly na nohách – Vo všeobecnosti sa vaše nohy prispôsobili noseniu vašej telesnej hmotnosti. Pridaním dodatočnej hmotnosti k telu pomocou ruksaku zvyšujete množstvo odporu, ktoré musia vaše nohy časom vydržať.
Počíta sa rucking ako deň nôh?
Nerozbíjajte sa denne. Postupom času môžete prejsť do každodenného behu, ale vaše ruksaky by mali byť obmedzené na dva týždne za týždeň – MAX, podobne ako pri zdvíhaní ťažkých nôh. V skutočnosti naše tréningové skupiny, ktoré sa pripravujú na programy Army / USMC / Spec Ops, budú každý týždeň napínavé.
Dostáva vás rucking do formy?
Rucking zvýši vašu srdcovú frekvenciu v porovnaní s bežnou chôdzou, preto sa počíta ako kardio a má účinok na vaše srdce porovnateľný s joggingom. Rucking tiež zlepšuje vašu všestrannú pracovnú kapacitu a vytrvalosť. Získanie schopnosti pokryť pôdu pod záťažou vytvára pevné základy kondície.
Aké svaly fungujú pri krčení?
Zelený baret raz opísal rucking ako „zdvíhanie pre ľudí, ktorí nenávidia posilňovňu“. Ruckingzdaňuje všetky svaly medzi ramenami a kolenami: hamstringy, štvorkolky, boky, brucho, šikmé svaly, chrbát, delty atď.
