Fyzická aktivita môže znížiť hladinu cukru v krvi až 24 hodín alebo viac po tréningu tým, že vaše telo bude citlivejšie na inzulín. Zoznámte sa s tým, ako vaša hladina cukru v krvi reaguje na cvičenie. Častejšia kontrola hladiny cukru v krvi pred a po cvičení vám môže pomôcť vidieť výhody aktivity.
Aké je najlepšie cvičenie na zníženie hladiny cukru v krvi?
Užitočné formy cvičenia zahŕňajú vzpieranie, rýchlu chôdzu, beh, bicykel, tanec, turistiku, plávanie a ďalšie. Cvičenie zvyšuje citlivosť na inzulín a pomáha vašim svalom efektívne využívať glukózu. To môže viesť k zníženiu hladiny cukru v krvi.
Ako dlho trvá zníženie hladiny cukru v krvi cvičením?
Aktuálne odporúčania Americkej diabetickej asociácie naznačujú, že ľudia s cukrovkou by sa mali pokúsiť každý týždeň venovať najmenej 150 minút mierneho až intenzívneho cvičenia. To je asi 30 minút denne, väčšinu dní v týždni.
Ako dlho musíte chodiť, aby ste znížili hladinu cukru v krvi?
Pre väčšinu ľudí je zdravým cieľom 30 minút mierneho cvičenia, ako je chôdza väčšinu dní v týždni. Zakaždým, keď cvičíte, zapíšte si, ako dlho ste trénovali a hladinu cukru v krvi pred a po. Postupom času uvidíte, ako cvičenie zlepšuje hladinu cukru v krvi.
Je v poriadku cvičiť s vysokou hladinou cukru v krvi?
Keď je hladina cukru v krvi príliš vysoká, môže to viesť k diabetickej ketoacidóze. To sa môže stať, keď ste veľmi dehydrovaní. Ak je vaša hladina cukru v krvi vysoká (napríklad nad 300 mg/dl) a máte ketóny, necvičte. Ak je vaša hladina cukru v krvi vysoká (napríklad nad 300 mg/dl) a nemáte ketóny, cvičte opatrne.
