Základom stravy – vajcia – je jedlo, ktoré je pre vás zdravé – len nie ako jediné alebo hlavné jedlo. American Heart Association hovorí, že jedno vajce (alebo dva vaječné bielka) denne môže byť súčasťou zdravej výživy. (4) „Vajcia sú skvelé raňajky.
Je jedno vajce dobré raňajky?
1. Vajcia . Vajcia sú nesporne zdravé a chutné. Štúdie ukázali, že konzumácia vajec na raňajky zvyšuje pocit plnosti, znižuje príjem kalórií pri ďalšom jedle a pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a inzulínu (1, 2, 3).
Koľko vajec by som mal zjesť na raňajky?
Koľko vajec je bezpečné zjesť? Neexistuje žiadne odporúčané obmedzenie počtu vajec, ktoré by ľudia mali zjesť. Vajcia si môžete vychutnať ako súčasť zdravej, vyváženej stravy, ale najlepšie je variť ich bez pridania soli alebo tuku.
Stačia 2 vajcia na raňajky?
A priemernému dospelému by postačovali maximálne 2 vajcia denne – jedno celé a jeden bielok – najlepšie skonzumovať počas raňajok. Vaječné bielky vám dodajú kvalitné bielkoviny. Tí, ktorí vyžadujú viac bielkovín, môžu túto požiadavku ľahko splniť prostredníctvom iných potravín, ako je chudé mäso.
Je v poriadku mať 1 vajce denne?
Jesť jedno vajce denne je rozumné ako súčasť stravy zdravej pre srdce, podľa odporúčaní American Heart Association z roku 2019. Vajcia neboli spojené so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorenívo výskume, ktorý preskúmala AHA s cieľom navrhnúť tieto usmernenia.
