Prílišné cvičenie bez dostatočného odpočinku medzi tým môže viesť k nízkym hladinám testosterónu a vysokým hladinám kortizolu, stresového hormónu. Tieto hormonálne zmeny sú často spojené so stratou svalového tkaniva, prírastkom hmotnosti a nadbytočným brušným tukom.
Priberiem, ak prestanem cvičiť?
Priberanie na váhe
Keď prestanete cvičiť, telesný tuk sa zväčší, keď sa zníži vaša potreba kalórií. Váš metabolizmus sa spomaľuje a svaly strácajú schopnosť spaľovať čo najviac tuku.
Aké sú príznaky nadmerného cvičenia?
Tu sú niektoré príznaky príliš veľa cvičenia:
- Neschopnosť podávať výkon na rovnakej úrovni.
- Potrebujete dlhšie obdobia odpočinku.
- Cítim sa unavený.
- Byť v depresii.
- Máte výkyvy nálad alebo podráždenosť.
- Máte problémy so spánkom.
- Pocit boľavých svalov alebo ťažkých končatín.
- Zranenia z nadmerného používania.
Prečo priberám po cvičení?
Svaly obsahujú okrem svalových buniek aj vodu. Keď začnete cvičiť, svaly, najmä tie veľké, aké máte na nohách, sa môžu zväčšiť vďaka pravidelnému cvičeniu. Je však známe, že svaly zaberajú menej miesta ako tuk. Takže budete štíhlejší, aj keď sa vaša hmotnosť môže zvýšiť.
Prečo po mesiaci cvičenia vyzerám tučnejšie?
Keď budujete svalovú hmotu pomocou silového tréningu,vaše svalové vlákna zažívajú mikroskopické trhliny. Tieto slzy sú súčasťou silového tréningového procesu a sú často príčinou bolesti svalov deň po tréningu. Výsledkom je, že vaše svaly môžu mierne napučiavať a zadržiavať tekutiny niekoľko dní po tréningu.
